Menggigit bibir dapat membuat bibir Anda perih, pecah-pecah, berdarah, atau ditandai dengan bercak gelap, dan kebiasaan menggigit yang berulang meningkatkan kemungkinan infeksi dan jaringan parut. Kabar baiknya adalah sebagian besar kerusakan bibir akan sembuh setelah trauma berulang berhenti. Anda dapat mengurangi kebiasaan ini dengan melacak pemicunya, menggunakan pengganti sederhana, menyembuhkan bibir kering, dan mengatasi stres atau kecemasan yang mendasarinya.
Patokan umum: Jangan mencoba berhenti hanya dengan kekuatan kemauan. Jaga kenyamanan bibir Anda, ganti gigitan dengan tindakan yang tidak berbahaya, dan atasi pemicunya.
Apa yang Dilakukan Kebiasaan Menggigit Bibir pada Bibir Anda
Menggigit bibir, terutama di tempat yang sama, menciptakan siklus. Permukaannya tetap lecet, sehingga terasa kasar. Kekasaran itu membuat Anda ingin menggigit lagi.
Seiring waktu, trauma berulang dapat meninggalkan bekas luka, menebal, dan lebih pucat daripada kulit di sekitarnya, menurut sebuah tinjauan pola kebiasaan menggigit bibir kronis. Bercak gelap, yang disebut hiperpigmentasi pasca-inflamasi, adalah efek samping lain yang mungkin terjadi. Ini adalah tanda gelap yang muncul setelah iritasi atau cedera.
Retakan atau luka kecil dapat berdarah dan membiarkan kuman masuk, yang meningkatkan risiko infeksi. Sebagian besar luka bibir akut mereda dalam beberapa hari dan sembuh dalam sekitar 10 hingga 14 hari setelah cedera berulang berhenti, menurut panduan tentang lesi traumatik oral.
Jika kebiasaan menggigit berlanjut, kerusakan dapat menumpuk. Dalam beberapa kasus, kebiasaan menggigit bibir kronis telah dikaitkan dengan jaringan parut permanen yang memerlukan perawatan profesional, seperti yang dijelaskan dalam sebuah laporan kasus yang diterbitkan. Sebagian besar orang sembuh dengan baik ketika mereka menghentikan kebiasaan ini sejak dini.
Mengapa Anda Menggigit Bibir
Menggigit bibir bukanlah cacat karakter. Ini biasanya merupakan pola otomatis.
Pemicu umum meliputi stres, kecemasan, fokus yang mendalam, kebosanan, dan bibir yang kering atau kasar. Kebiasaan ini dapat berjalan pada siklus kebiasaan: isyarat seperti area kasar atau perasaan cemas, rutinitas seperti menggigit, dan rasa lega yang hanya sementara. Karena siklusnya cepat dan tidak disadari, Anda mungkin tidak menyadarinya sampai bibir Anda sudah terasa sakit.
Menggigit bibir adalah salah satu kelompok kebiasaan yang disebut perilaku berulang yang berfokus pada tubuh (BFRBs), yang berarti tindakan merawat diri sendiri secara berulang. Penelitian tentang perilaku ini mencatat bahwa perilaku tersebut sering dipicu oleh kecemasan, ketegangan, atau kebosanan. Sebuah tinjauan tentang kebiasaan menggigit bibir kronis juga menemukan bahwa kebiasaan ini dapat memburuk selama periode stres dan mungkin terjadi tanpa disadari sepenuhnya oleh seseorang.
Temukan Pemicu Anda
Selama dua atau tiga hari, buat catatan sederhana di ponsel atau kertas. Anda tidak perlu sempurna. Tujuannya adalah untuk menyadari polanya.
- Catat waktu dan tempatnya.
- Catat apa yang sedang Anda lakukan, seperti bekerja, menggulir layar, atau menonton TV.
- Catat apa yang Anda rasakan tepat sebelum menggigit. Apakah Anda tegang, bosan, fokus, atau khawatir?
- Perhatikan kondisi bibir Anda. Apakah kering atau bersisik?
- Perhatikan apa yang terjadi setelahnya. Apakah dorongan itu hilang atau bibir Anda terasa nyeri?
Lalu cari polanya. Jika dorongan itu muncul bersamaan dengan kecemasan, pemicunya sebagian besar emosional. Jika muncul saat bibir Anda terasa kering atau kasar, pemicunya fisik. Pemicu fisik seperti bibir kering atau tepi yang pecah-pecah biasanya paling mudah diatasi lebih dulu. Langkah pemantauan diri ini adalah bagian kesadaran dari banyak metode perubahan kebiasaan.
Putus Momen dengan Pengganti
Setelah Anda mengetahui pemicunya, pilih pengganti yang sesuai.
| Pemicu | Pengganti yang bisa dicoba |
|---|---|
| Kecemasan atau stres | Bola stres, alat fidget, atau satu tarikan napas perlahan |
| Bibir kering atau tepi kasar | Oleskan lip balm atau salep yang lembut |
| Kebosanan atau fiksasi oral | Permen karet tanpa gula atau seteguk air |
| Fokus mendalam | Pegang benda fidget kecil di salah satu tangan |
Idenya adalah penggantian kebiasaan, bukan kekuatan tekad. Anda memberi dorongan itu tempat lain untuk disalurkan. Mengunyah permen karet tanpa gula dapat memenuhi kebutuhan untuk menggunakan mulut, atau fiksasi oral, tanpa melukai jaringan.
Pelatihan pembalikan kebiasaan menggunakan respons bersaing: tindakan yang tidak sesuai dengan menggigit, seperti menekan lidah dengan lembut ke langit-langit mulut atau memegang benda kecil. Versi swadaya dari teknik-teknik ini telah menunjukkan harapan untuk perilaku berulang yang berfokus pada tubuh, termasuk menggigit bibir, menurut penelitian tentang alat berbasis internet.
Sembuhkan dan Lindungi Bibir yang Rusak
Menyembuhkan permukaannya membuat Anda lebih mudah berhenti. Jika bibir Anda halus dan nyaman, tidak banyak yang bisa digigit.
- Oleskan salep lembut atau lip balm biasa sepanjang hari, terutama sebelum tidur.
- Minum cukup air.
- Gunakan pelembap udara jika udara di dalam ruangan kering.
- Hindari menjilat bibir. Air liur menguap dan dapat membuat bibir lebih kering.
- Hindari memencet kulit yang mengelupas.
Jangan mengelupas kulit yang longgar. Itu akan membuka kembali permukaannya dan dapat memicu infeksi. Sebagian besar luka bibir traumatik sembuh setelah iritasi yang berulang dihilangkan. Menyembuhkan permukaannya menghilangkan tepi kasar yang memicu lebih banyak gigitan dan membantu kulit yang rusak tetap bersih.
Atasi Akar Penyebabnya
Jika menggigit dipicu oleh kecemasan, stres, atau kesulitan fokus, atasi pemicu tersebut juga.
Coba pernapasan lambat: tarik napas melalui hidung selama hitungan empat, tahan sebentar, dan buang napas selama hitungan enam. Atau gunakan teknik pembumian, seperti menyebutkan lima hal yang bisa Anda lihat, empat yang bisa Anda sentuh, tiga yang bisa Anda dengar, dua yang bisa Anda cium, dan satu yang bisa Anda rasakan. Alat-alat ini dapat membantu menenangkan sistem saraf pada saat itu.
Jika stres atau kecemasan terus-menerus terjadi, berbicara dengan terapis dapat membantu. Terapi perilaku kognitif telah digunakan untuk kebiasaan menggigit bibir kronis dan kebiasaan terkait lainnya, menurut tinjauan hasil pengobatan. Program swadaya berbasis internet yang mengajarkan pembalikan kebiasaan atau decoupling juga menunjukkan harapan, terutama bila digunakan secara rutin, menurut penelitian tentang swadaya untuk perilaku berulang yang berfokus pada tubuh.
Bagi sebagian orang, obat resep untuk kecemasan atau depresi adalah bagian dari rencananya. Itu adalah pembicaraan dengan dokter atau psikiater. Jika menggigit didorong oleh kecemasan, penggantian kebiasaan saja mungkin tidak bertahan. Mengatasi pemicunya membuat perubahan bertahan lama.
Ketahui Kapan Harus Mencari Bantuan
Sebagian besar gigitan bibir bukan keadaan darurat. Tetapi cari bantuan profesional jika Anda melihat:
- Pendarahan yang tidak berhenti atau terus muncul kembali.
- Luka atau pecah-pecah yang tidak sembuh setelah sekitar dua minggu melindungi area tersebut.
- Nanah, kemerahan yang menyebar, hangat, atau bengkak.
- Demam atau merasa tidak enak badan secara umum.
- Nyeri parah atau memburuk.
- Kecemasan atau suasana hati rendah yang mengganggu pekerjaan, tidur, atau hubungan.
Luka yang tidak sembuh setelah penyebabnya dihilangkan mungkin perlu pemeriksaan profesional. Panduan klinis tentang lesi traumatik oral merekomendasikan periode tindak lanjut setidaknya dua hingga tiga minggu untuk lesi kronis setelah kemungkinan penyebabnya dihilangkan.
Tanda-tanda seperti demam, kemerahan yang menyebar, atau kesulitan menelan dapat menunjukkan infeksi yang lebih dalam dan perlu evaluasi segera. Panduan infeksi gigi mencantumkan ini sebagai tanda bahaya yang memerlukan perhatian segera. Jika masalah utamanya adalah kecemasan atau suasana hati, terapis atau dokter adalah langkah pertama yang tepat.
Tetap Berhenti Setelah Terjadi Kekambuhan
Kekambuhan bukanlah kegagalan. Itu adalah informasi.
Jika Anda menggigit lagi, tanyakan: Jam berapa itu? Apa yang saya rasakan? Apakah bibir saya kering? Lalu sesuaikan penggantinya.
Jangan hanya mengandalkan tekad saja. Simpan balsem di dekat Anda, minum air, dan ubah pemicunya. Jangan abaikan bibir kering atau tepi kasar, karena itu akan menarik Anda kembali ke dalam lingkaran.
Jangan mempermalukan diri sendiri setelah kemunduran. Rasa malu membuat kebiasaan itu lebih sulit disadari dan lebih sulit diubah. Rayakan kemenangan kecil: pagi tanpa menggigit, bagian yang kasar yang sudah sembuh, atau pengganti yang berhasil sekali. Seiring waktu, respons baru menjadi otomatis.
Artikel ini telah ditinjau oleh tenaga profesional kesehatan mulut untuk memastikan keakuratannya. Artikel ini bertujuan memberikan informasi edukatif secara umum dan tidak dimaksudkan sebagai pengganti saran medis, diagnosis, atau pengobatan yang bersifat personal. Jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran mengenai kesehatan mulut Anda, silakan berkonsultasi dengan dokter gigi, dokter, atau tenaga kesehatan profesional lainnya yang kompeten.
