Apakah Buruk Menjadi Pengidap Napas Lewat Mulut?

Sebagian besar orang terkadang bernapas melalui mulut—saat pilek menyumbat hidung, saat olahraga berat, atau selama beberapa menit setelah berolahraga. Napas lewat mulut yang bersifat sementara itu normal dan biasanya tidak berbahaya. Yang perlu diperhatikan adalah napas lewat mulut yang berlangsung terus-menerus, terutama saat beristirahat atau tidur, karena dapat membuat mulut kering dan mungkin menandakan hidung tersumbat atau masalah tidur. Jika itu terdengar familiar, langkah berikutnya adalah mencari tahu penyebabnya, bukan mengabaikannya.

Napas lewat mulut menjadi masalah ketika hal itu menjadi pola bawaan, terutama saat beristirahat atau saat tidur. Napas lewat mulut sesekali adalah hal yang umum.

Kapan Napas Lewat Mulut Perlu Diperiksa

Hidung tersumbat karena pilek, alergi, atau olahraga dapat membuat siapa pun bernapas melalui mulut untuk sementara waktu. Hal ini biasanya mereda ketika hidung sudah lega dan tidak serta-merta berbahaya.

Napas lewat mulut kronis berarti pola tersebut berlangsung selama berbulan-bulan dan cenderung berlanjut bahkan ketika Anda duduk diam atau tidur. Sebuah tinjauan menggambarkannya sebagai pola di mana mulut menggantikan pernapasan hidung normal, baik sepenuhnya maupun sebagian, selama enam bulan atau lebih. tinjauan klinis tentang sindrom napas lewat mulut

Anda tidak perlu mengamati diri sendiri sepanjang hari untuk menyadari tanda-tandanya. Tanda yang perlu diperhatikan antara lain:

• Bibir terpisah saat beristirahat
• Napas berbunyi atau mendengkur saat tidur
• Mulut kering dan bibir kering
• Rasa haus atau mulut terasa kering saat bangun tidur
• Mulut terbuka di siang hari tanpa disadari

Tidak satu pun dari tanda-tanda ini, jika berdiri sendiri, berarti sesuatu yang serius. Semuanya hanyalah petunjuk bahwa mulut mungkin terlalu sering menjalankan tugas hidung.

Mengapa Ini Terjadi

Penanganan yang tepat bergantung pada penyebabnya, jadi jangan menganggapnya hanya kebiasaan buruk. Penyebab umumnya antara lain:

• Alergi atau demam musiman: sistem kekebalan tubuh bereaksi berlebihan terhadap serbuk sari, debu, atau bulu hewan peliharaan, sehingga lapisan hidung membengkak.
• Pilek atau infeksi sinus: penyumbatan hidung sementara yang biasanya membaik.
• Amandel dan adenoid yang membesar: jaringan lunak di bagian belakang tenggorokan dan hidung dapat tumbuh cukup besar hingga menghalangi aliran udara.
• Septum deviasi: sekat di dalam hidung bengkok, sehingga satu atau kedua sisi hidung menjadi sempit.
• Bentuk rahang atau struktur gigitan: cara gigi dan rahang menyatu dapat memengaruhi seberapa mudah bibir tetap tertutup.
• Sleep apnea: jeda pernapasan saat tidur dapat menyebabkan terengah-engah atau mulut terbuka, tetapi napas lewat mulut saja tidak membuktikan sleep apnea.
• Kebiasaan: setelah hidung tersumbat mereda, pola bernapas melalui mulut bisa berlanjut.

Pada sebagian anak, tidak ditemukan sumbatan yang jelas, sehingga penyebabnya mungkin pola otot dan postur, bukan sumbatan sederhana. tinjauan klinis tentang sindrom bernapas melalui mulut

Efek pada Gigi dan Gusi

Air liur adalah pembilas alami bawaan mulut. Air liur mencuci sisa makanan, membantu menetralkan asam, dan menjaga jaringan tetap lembap.

Saat Anda bernapas melalui mulut, udara terus-menerus mengalir di atas gigi dan gusi. Hal ini membuat area tersebut kering. Berkurangnya air liur dapat mempermudah penumpukan plak, yang meningkatkan risiko:

• Gigi berlubang
• Iritasi dan perdarahan gusi
• Napas tidak sedap
• Sariawan atau jaringan yang kering dan tidak nyaman

Sebuah tinjauan sistematis pada anak dan remaja menemukan lebih banyak plak, perdarahan gusi, dan perubahan gusi pada orang yang bernapas melalui mulut dibandingkan yang bernapas melalui hidung. Tinjauan yang sama menemukan bukti terbatas yang menghubungkan bernapas melalui mulut dengan karies tahap awal atau lanjut tertentu. tinjauan sistematis tentang hasil pada gigi dan gusi

Pada anak yang sedang tumbuh, bernapas melalui mulut dalam jangka panjang juga dapat tumpang tindih dengan perubahan susunan gigi dan bentuk rahang. Maloklusi berarti gigi atas dan bawah tidak bertemu dengan cara yang biasa. Sebagian anak yang bernapas melalui mulut dapat mengalami rahang atas sempit, gigitan terbuka, atau postur rahang yang lebih ke bawah dan ke belakang. tinjauan tentang bernapas melalui mulut dan perkembangan wajah

Risiko-risiko ini lebih mudah dikelola setelah penyebabnya diidentifikasi dan ditangani.

Efek pada Tidur dan Kesehatan Harian

Pada malam hari, bernapas melalui mulut dapat membuat tenggorokan kering. Hal ini sering muncul bersamaan dengan:

• Mendengkur atau napas berbunyi
• Tidur gelisah dan tidak berkualitas
• Mulut atau tenggorokan kering saat bangun
• Sakit kepala pagi hari
• Kelelahan di siang hari atau sulit berkonsentrasi

Hal-hal ini dapat terjadi meskipun Anda tidak mengalami sleep apnea.

Sleep apnea adalah kondisi tidur terpisah di mana pernapasan berhenti atau menjadi sangat dangkal untuk waktu singkat selama tidur. Bernapas melalui mulut dan sleep apnea dapat tumpang tindih, tetapi bernapas melalui mulut saja tidak berarti Anda mengalami sleep apnea. Tanda umum sleep apnea meliputi mendengkur keras atau tidak teratur, tersengal atau tersedak saat tidur, dan kantuk berlebihan di siang hari. pernyataan konsensus tentang sleep apnea

Jika Anda melihat tanda tersengal, tersedak, atau jeda pernapasan saat tidur, atau jika kantuk di siang hari terasa berat, segera temui dokter atau spesialis tidur.

Mengapa Anak-Anak Memerlukan Perhatian Ekstra

Anak-anak masih dalam masa pertumbuhan tulang dan otot wajah serta rahang. Artinya, pola bernapas melalui mulut yang berlangsung terus-menerus dapat memiliki dampak yang lebih besar pada masa kanak-kanak dibandingkan pada masa dewasa.

Penelitian telah mengaitkan kebiasaan bernapas melalui mulut yang menetap pada anak-anak dengan perbedaan posisi rahang, tinggi wajah, dan susunan gigi. tinjauan sistematis dan meta-analisis

Orang tua mungkin memperhatikan:

• Mendengkur secara teratur
• Bibir terbuka saat beristirahat
• Hidung tersumbat yang berulang atau berkepanjangan
• Kelelahan atau kesulitan berkonsentrasi di siang hari

Ini adalah petunjuk, bukan alasan untuk menyalahkan anak. Evaluasi dini oleh dokter gigi, ortodontis, atau spesialis telinga, hidung, dan tenggorokan dapat membantu mendeteksi penyebab yang dapat diobati seperti alergi atau pembesaran amandel selama masa pertumbuhan aktif.

Cara Memulai Bernapas Melalui Hidung

Kebiasaan yang mendukung dapat membantu, tetapi bukan obat. Mulailah dengan penyebabnya.

1. Atasi hidung tersumbat terlebih dahulu. Jika alergi atau pilek membuat hidung tersumbat, bicarakan dengan dokter atau apoteker tentang pilihan yang aman.
2. Bersihkan lendir dengan lembut. Bilas salin air garam dapat membantu sebagian orang, jika sesuai untuk Anda.
3. Jaga hidrasi. Menyesap air di siang hari membuat mulut dan tenggorokan lebih nyaman.
4. Latih pernapasan hidung yang lembut saat hidung lancar. Tutup bibir dengan lembut dan bernapas masuk dan keluar melalui hidung selama beberapa menit. Hentikan jika terasa sulit.
5. Perhatikan posisi tidur. Sebagian orang merasa tidur menyamping atau kepala sedikit ditinggikan membantu, tetapi ini adalah langkah kenyamanan, bukan obat.

Sebuah studi acak menemukan bahwa menambahkan latihan pernapasan hidung pada semprotan hidung alergi mengurangi gejala lebih banyak dibandingkan semprotan saja. studi acak tentang latihan pernapasan hidung

Jangan memaksakan bernapas melalui hidung saat hidung tersumbat. Dan jangan gunakan plester mulut atau plester bibir tanpa saran medis. Tinjauan studi tentang pemlesteran mulut menemukan potensi bahaya serius ketika orang menggunakannya tanpa terlebih dahulu memastikan bahwa saluran napas hidung bersih. tinjauan tentang pemlesteran mulut

Perawatan yang Mengatasi Penyebabnya

Pendekatan terbaik adalah menyesuaikan perawatan dengan penyebabnya.

Jika penyebabnya adalah	Seorang profesional mungkin membahas
Alergi atau rinitis alergi	Penanganan alergi, termasuk pengendalian pemicu, semprotan hidung, atau obat alergi
Amandel atau adenoid yang membesar	Evaluasi telinga, hidung, dan tenggorokan; kemungkinan prosedur jika sumbatan signifikan
Septum menyimpang atau sumbatan struktural lainnya	Evaluasi THT dan kemungkinan penanganan bedah
Bentuk rahang, gigitan, atau susunan gigi	Perawatan ortodonti atau gigi
Pola otot mulut atau wajah	Terapi miofungsional, dengan bukti yang beragam
Dugaan sleep apnea	Evaluasi dan penanganan tidur yang dipandu oleh spesialis tidur

Terapi miofungsional menggunakan latihan untuk bibir, lidah, dan pipi guna memperbaiki postur mulut dan pernapasan. Bukti untuk terapi ini terbatas dan tidak konsisten. tinjauan sistematis tentang terapi miofungsional orofasial

Jangan menggabungkan beberapa pengobatan sendiri. Tanyakan kepada profesional jalur mana yang sesuai dengan gejala Anda.

Kesalahan Umum dan Tanda Bahaya

Hindari kesalahan umum berikut:

• Mengabaikan hidung tersumbat jangka panjang
• Menggunakan semprotan hidung dekongestan sendiri selama berminggu-minggu tanpa panduan
• Menggunakan plester mulut tanpa memeriksa apakah hidung dapat memasok cukup udara
• Menganggapnya hanya kebiasaan buruk dan melewatkan evaluasi

Tanda bahaya yang memerlukan perhatian medis segera:

• Napas berhenti, tersedak, atau terengah-engah saat tidur
• Kantuk berlebihan di siang hari
• Mendengkur yang keras dan sering
• Hidung tersumbat terus-menerus yang tidak membaik
• Anak yang membuka mulut saat istirahat disertai mendengkur atau kantuk

Jika salah satu dari ini muncul atau gejala sering dan memburuk, temui dokter gigi, THT, atau spesialis tidur. Bernapas melalui mulut sesekali adalah normal. Namun pola yang menetap adalah sinyal yang layak diselidiki daripada diabaikan atau ditutup dengan plester.