Teh yang paling baik secara keseluruhan untuk sakit tenggorokan adalah teh madu-lemon. Teh ini mudah dibuat, menenangkan, dan didukung bukti untuk kenyamanan. Namun pilihan yang tepat dapat bergantung pada gejala utama Anda: coba jahe untuk nyeri dan pembengkakan, akar licorice atau marshmallow untuk tenggorokan yang perih, chamomile untuk membantu tidur, dan peppermint jika hidung tersumbat mengganggu Anda.
Hal utama yang perlu diketahui: mulailah dengan teh madu-lemon. Sesuaikan teh lain dengan gejala Anda yang paling mengganggu, dan ingatlah bahwa teh adalah perawatan untuk kenyamanan, bukan obat untuk infeksi.
Mengapa Teh Membantu
Minuman hangat terasa nyaman pada tenggorokan yang meradang. Minuman ini dapat menenangkan jaringan yang perih, menambah kelembapan di mulut, dan membantu melonggarkan lendir. Teh juga menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi, yang penting ketika menelan terasa sakit dan Anda tidak minum sebanyak biasanya.
Ada juga ritual yang menenangkan saat memegang cangkir hangat dan menyesapnya perlahan. Itu dapat membantu Anda beristirahat dan rileks.
Namun teh adalah pereda gejala sementara. Teh tidak membunuh virus atau bakteri yang mungkin menyebabkan sakit tenggorokan Anda. Teh dapat membantu Anda merasa lebih baik saat tubuh Anda pulih.
Terbaik Secara Keseluruhan: Teh Madu-Lemon
Teh madu-lemon adalah tempat memulai yang paling mudah dan paling andal. Cairan hangat menenangkan tenggorokan, sementara madu memberikan sensasi melindungi dan telah terbukti membantu meredakan gejala batuk. Dalam satu penelitian, berkumur dengan air madu dan lemon mengurangi sakit tenggorokan setelah operasi lebih baik daripada perawatan rutin saja pelajari lebih lanjut tentang penelitian madu dan lemon untuk sakit tenggorokan.
Penelitian lain tentang madu untuk batuk menemukan bahwa madu mengurangi frekuensi dan tingkat keparahan batuk lebih baik daripada plasebo pada anak-anak lihat tinjauan Cochrane tentang madu untuk batuk. Itu tidak berarti madu menyembuhkan sakit tenggorokan, tetapi madu dapat membuat gejala lebih mudah ditangani.
Resep sederhana:
- Seduh teh ringan atau air hangat.
- Biarkan sedikit dingin.
- Tambahkan 1–2 sendok teh madu.
- Tambahkan lemon hanya jika tidak terasa perih.
Jika lemon terasa perih, lewati saja. Dan jangan pernah memberikan madu kepada bayi di bawah 1 tahun karena risiko botulisme pada bayi.
Terbaik untuk Nyeri dan Pembengkakan: Teh Jahe
Jahe memiliki senyawa anti-inflamasi yang mungkin membantu mengurangi pembengkakan dan ketidaknyamanan. Jahe juga memberikan sensasi hangat yang bagi banyak orang terasa menenangkan pada tenggorokan yang perih. Sebuah tinjauan tentang pengobatan berbasis tanaman mencatat bahwa jahe telah digunakan untuk mengurangi iritasi tenggorokan dan gejala pilek baca tinjauan tentang jahe dan infeksi saluran pernapasan.
Untuk membuatnya, gunakan jahe segar yang diparut atau kantong teh jahe berkualitas baik. Tambahkan madu untuk menyeimbangkan rasa pedasnya. Satu peringatan: jahe yang sangat kuat dapat mengiritasi perut kosong, jadi minumlah setelah makan atau buat lebih ringan.
Terbaik untuk Melapisi: Teh Akar Licorice atau Akar Marshmallow
Akar licorice dan akar marshmallow mengandung musilago, yang berarti senyawa tanaman seperti gel yang menenangkan. Senyawa ini dapat membentuk lapisan di tenggorokan yang terasa melindungi.
Akar marshmallow adalah pilihan sehari-hari yang lebih lembut. Licorice paling baik hanya sebagai pilihan jangka pendek.
Peringatan penting:
- Licorice dapat meningkatkan tekanan darah dan tidak boleh digunakan secara rutin atau dalam jumlah besar lihat ikhtisar keamanan tentang licorice.
- Licorice tidak aman selama kehamilan tinjau kekhawatiran licorice pada kehamilan.
- Marshmallow root dapat memengaruhi cara tubuh Anda menyerap obat, jadi minumlah pada waktu yang berbeda dari obat lain.
Terbaik untuk Tidur: Teh Chamomile
Chamomile adalah teh yang lembut dan menenangkan. Ini dapat membantu Anda beristirahat saat sakit tenggorokan membuat Anda terjaga. Tidur itu penting karena istirahat membantu tubuh Anda pulih.
Penelitian tentang chamomile menunjukkan bahwa teh ini dapat meningkatkan kualitas tidur, terutama dengan mengurangi terbangun di malam hari lihat ulasan chamomile untuk tidur. Satu uji klinis juga menemukan bahwa teh chamomile membantu kualitas tidur pada kelompok tertentu baca uji coba teh chamomile.
Jika Anda memiliki alergi ragweed, gunakan chamomile dengan hati-hati. Chamomile berada dalam keluarga tanaman yang sama dengan ragweed dan dapat memicu reaksi alergi pada orang yang sensitif.
Terbaik untuk Kongesti: Teh Peppermint
Peppermint mengandung mentol, senyawa yang memberikan sensasi dingin. Ini dapat membuat hidung Anda terasa lebih lega untuk sementara waktu, meskipun tidak secara fisik membuka saluran napas lihat ulasan tentang mint dan mentol.
Peppermint adalah pilihan yang cocok ketika sakit tenggorokan disertai dengan hidung tersumbat.
Tetapi lewati saja jika Anda memiliki refluks asam atau GERD (penyakit refluks asam yang berkelanjutan). Mentol dapat memicu heartburn pada sebagian orang dengan refluks pelajari tentang mentol dan refluks.
Pilihan Baik Lainnya: Teh Hijau, Sage, dan Thyme
Jika Anda ingin variasi, beberapa teh lain layak dicoba.
- Teh hijau mengandung antioksidan dan sedikit kafein.
- Teh sage adalah pereda tenggorokan tradisional.
- Teh thyme telah digunakan sebagai obat batuk rumahan.
Ini adalah pilihan cadangan, bukan lebih baik dari pilihan utama. Gunakan ini jika Anda sudah memilikinya di rumah dan ingin mencoba variasi lain.
Cara Menyeduh Secangkir yang Menenangkan
Cara Anda menyeduh sama pentingnya dengan teh yang Anda pilih.
- Seduh teh selama 5–10 menit.
- Biarkan mendingin hingga hangat, bukan panas menyengat.
- Tambahkan madu setelah cukup dingin untuk diminum.
- Minum perlahan-lahan.
Minuman yang sangat panas dapat membuat tenggorokan yang meradang terasa lebih sakit. Hangat dan nyaman adalah tujuannya.
Tambahan dan Kesalahan yang Harus Dihindari
Tambahan yang bermanfaat:
- Madu
- Seiris jahe segar
- Lemon, hanya jika tidak perih
Hal-hal yang harus dihindari:
- Alkohol
- Suhu yang sangat panas
- Terlalu banyak gula
Gula dapat membuat sebagian orang merasa lebih buruk dan tidak membantu tenggorokan Anda.
Kapan Harus Mencari Bantuan
Teh dapat meredakan ketidaknyamanan, tetapi bukan pengobatan untuk radang tenggorokan akibat streptokokus atau infeksi lainnya. Temui tenaga kesehatan profesional jika Anda mengalami salah satu dari tanda bahaya berikut:
- Kesulitan bernapas
- Kesulitan menelan
- Mengeluarkan air liur berlebihan
- Nyeri tenggorokan yang parah
- Demam tinggi
- Gejala berlangsung lebih dari satu minggu
- Ruam
Jika menelan menjadi sulit atau Anda tidak dapat menahan cairan, segera dapatkan perawatan medis. Jangan hanya mengandalkan teh.
Kesimpulan
Mulai dengan teh madu-lemon. Ini sederhana, menenangkan, dan berguna untuk sebagian besar sakit tenggorokan. Jika gejala lain lebih mengganggu Anda, sesuaikan teh dengan gejala itu: jahe untuk nyeri, licorice atau akar marshmallow untuk rasa gatal, chamomile untuk tidur, dan peppermint untuk hidung tersumbat.
Minum perlahan, cukupi cairan, dan istirahat. Jika gejala menjadi parah atau berlarut-larut, konsultasikan dengan tenaga kesehatan profesional.
Artikel ini telah ditinjau oleh tenaga profesional kesehatan mulut untuk memastikan keakuratannya. Artikel ini bertujuan memberikan informasi edukatif secara umum dan tidak dimaksudkan sebagai pengganti saran medis, diagnosis, atau pengobatan yang bersifat personal. Jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran mengenai kesehatan mulut Anda, silakan berkonsultasi dengan dokter gigi, dokter, atau tenaga kesehatan profesional lainnya yang kompeten.
