Sariawan adalah luka bulat atau oval yang menyakitkan dan terbentuk di dalam bibir, pipi, atau di bawah lidah. Anda tidak selalu dapat mencegahnya, terutama jika Anda rentan terhadapnya. Namun Anda dapat mengurangi seberapa sering sariawan muncul dengan mempelajari pemicu pribadi Anda dan melakukan beberapa perubahan kecil. Kadar vitamin B12 yang rendah telah dikaitkan dengan sariawan yang lebih sering, dan kadar zat besi atau zinc mungkin terlalu rendah pada sebagian orang yang sering mengalaminya.
Sariawan yang berulang disebut stomatitis aftosa rekuren. Namanya terdengar rumit, tetapi artinya sederhana, yaitu sariawan yang berulang di dalam mulut. Ini tidak sama dengan herpes mulut, dan tidak menular.
Kenali Pemicu Anda
Sebagian orang lebih mungkin mengalami sariawan karena perbedaan yang diwariskan dalam cara sistem kekebalan tubuh mereka merespons di dalam mulut. Peneliti telah menemukan bahwa banyak faktor risiko terkuat yang diketahui bersifat genetik dan tidak dapat diubah. Artinya, pencegahan bukan tentang menyalahkan diri sendiri. Ini tentang menemukan pemicu yang membuat mulut Anda rentan sariawan.
Pemicu umum meliputi:
- Cedera mulut ringan — menggigit bibir atau pipi, menggosok gigi terlalu keras, atau gesekan dari kawat gigi, retainer, atau gigi yang tajam.
- Makanan asam — buah jeruk dan tomat dapat mengiritasi lapisan mulut.
- Makanan pedas — makanan panas atau berbumbu kuat dapat menyengat atau memicu kekambuhan.
- Stres — banyak orang menyadari munculnya sariawan selama periode yang menuntut.
- Perubahan hormon — sebagian orang mengalami sariawan sekitar siklus menstruasi mereka.
- Sodium lauryl sulfate (SLS) — bahan pembusa dalam beberapa pasta gigi. Beberapa penelitian menemukan lebih sedikit sariawan ketika orang beralih ke pasta gigi tanpa SLS, sementara uji klinis menemukan bahwa hal itu terutama mengurangi nyeri dan membantu sariawan sembuh lebih cepat.
- Kadar vitamin B12, folat, zat besi, atau zinc yang rendah — nutrisi ini membantu menjaga kesehatan jaringan mulut. Tes darah dapat menunjukkan apakah kekurangan nutrisi merupakan bagian dari pola Anda.
Anda tidak harus menghindari setiap kemungkinan pemicu selamanya. Tujuannya adalah memperhatikan pemicu mana yang muncul sebelum sariawan Anda muncul.
Kebiasaan Harian yang Melindungi
Perubahan kecil yang konsisten lebih penting daripada menghindari secara sempurna. Fokuslah pada mengurangi iritasi dan membantu mulut Anda tetap nyaman.
- Gunakan sikat gigi berbulu lembut dan sikat dengan lembut. Menggosok keras dapat menimbulkan luka kecil yang berubah menjadi sariawan.
- Jika Anda menyadari sedang menggigit bibir atau pipi, berhentilah dan rilekskan rahang Anda. Pada siang hari, usahakan agar gigi Anda sedikit terbuka.
- Jaga mulut Anda tetap lembap. Minum air sepanjang hari, terutama jika Anda bernapas melalui mulut atau mengonsumsi obat yang menyebabkan kekeringan.
- Kurangi stres dengan cara-cara kecil, seperti berjalan kaki, bernapas dalam-dalam, atau menjaga makan teratur. Tidur yang cukup memberi tubuh Anda waktu untuk pulih.
- Lindungi kawat gigi, retainer, atau gigi yang tajam. Wax ortodontik di atas braket atau kawat dapat mencegah gesekan. Dokter gigi dapat menghaluskan gigi tajam atau tambalan.
Pergantian Makanan dan Produk
Makanan yang mengiritasi tidak menyebabkan sariawan pada semua orang, tetapi dapat memicu atau memperburuk kekambuhan. Para ahli sering menyarankan untuk membatasi makanan keras, asam, asin, pedas, beralkohol, dan berkarbonasi saat mulut Anda sensitif. Memeriksa produk perawatan gigi untuk kandungan sodium lauryl sulfate juga merupakan rekomendasi umum.
| Alih-alih | Coba |
|---|---|
| Buah jeruk, tomat | Pisang, melon, saus apel |
| Camilan pedas atau asin | Yogurt, oatmeal, biskuit tawar |
| Kacang-kacangan, keripik, roti panggang keras | Selai kacang halus, roti lembut, telur |
| Minuman bersoda atau asam | Air, susu, teh herbal |
Nutrisi seperti vitamin B12, folat, zat besi, dan zinc mendukung jaringan mulut. Anda bisa mendapatkannya dari pola makan yang beragam. Tetapi jangan mengobati sendiri dengan suplemen dosis tinggi. Jika Anda menduga ada kekurangan, tanyakan kepada dokter atau ahli gizi tentang tes terlebih dahulu.
Periksa juga label produk. Beberapa obat kumur mengandung alkohol atau perasa kuat yang dapat membakar atau mengeringkan mulut. Jika mulut Anda sensitif, pilihlah pasta gigi bebas SLS dan obat kumur bebas alkohol.
Pereda di Rumah Selama Kekambuhan
Langkah-langkah ini dapat meredakan nyeri saat sariawan sembuh. Ini tidak mencegah sariawan di kemudian hari, tetapi membuat beberapa hari ke depan lebih mudah.
- Berkumur dengan lembut menggunakan air garam: setengah sendok teh garam dalam satu cangkir air hangat. Ludahkan.
- Coba berkumur dengan baking soda: setengah sendok teh dalam satu cangkir air. Ini dapat membantu menenangkan jaringan yang teriritasi.
- Minum air dingin atau biarkan es batu meleleh di dekat sariawan. Dingin dapat sementara mematikan rasa di area tersebut.
- Gunakan gel mati rasa atau patch oral yang dijual bebas yang dibuat untuk sariawan. Perawatan topikal dapat meredakan nyeri sehingga Anda dapat makan dan berbicara dengan lebih nyaman.
- Hentikan makanan dan minuman pemicu sampai sariawan sembuh.
Kapan Harus Menemui Dokter Gigi atau Dokter
Sebagian besar sariawan biasa sembuh dalam satu hingga dua minggu. Sariawan yang tidak sembuh, atau yang luar biasa besar atau parah, perlu diperiksa oleh profesional.
| Sariawan biasa | Alasan untuk menemui profesional |
|---|---|
| Lebih kecil dari 1 cm | Lebih besar dari 1 cm |
| Sembuh dalam 1–2 minggu | Berlangsung lebih dari 2 minggu |
| Satu atau beberapa sariawan | Sariawan menyebar atau sering kambuh |
| Tidak ada demam | Demam atau sulit makan dan minum |
| Sembuh di antara episode | Tidak pernah sembuh sepenuhnya atau terus muncul kembali di tempat yang sama |
Sariawan yang lebih besar dari 1 cm sering disebut ulkus aphthous mayor. Sariawan ini bisa lebih lama sembuh dan mungkin terlihat lebih mengkhawatirkan, sehingga perlu diperiksa. Sariawan yang berlangsung lebih dari dua minggu adalah alasan yang baik untuk dievaluasi, karena sariawan mulut yang menetap kadang-kadang bisa menjadi tanda sesuatu yang lebih serius.
Sariawan yang berlangsung lebih dari dua minggu, membesar lebih dari 1 cm, menyebar, atau disertai demam bukanlah sesuatu yang bisa dibiarkan. Temui dokter gigi atau dokter.
Menemui profesional adalah langkah berikutnya yang tepat, bukan reaksi berlebihan. Mereka dapat menyingkirkan kondisi lain dan memutuskan apakah Anda memerlukan resep. Kortikosteroid topikal sering digunakan untuk mengurangi nyeri dan mempercepat penyembuhan, dan tes darah mungkin dianjurkan jika sariawan sering atau parah.
Kesalahan Pencegahan yang Umum
Pencegahan yang baik adalah tentang memilih kebiasaan yang lebih baik, bukan menjadi sempurna. Kesalahan ini umum terjadi dan dapat diperbaiki.
- Terlalu sering menggunakan obat kumur yang kuat. Obat kumur berbasis alkohol atau yang beraroma kuat dapat membuat mulut kering dan teriritasi. Pilih produk yang lebih lembut jika mulut Anda sensitif.
- Mengabaikan kekurangan nutrisi jangka panjang. Jika diet Anda rendah B12, folat, zat besi, atau zinc, atau jika Anda memiliki masalah pencernaan, tanyakan tentang pemeriksaan.
- Terus mengonsumsi makanan pemicu yang sama. Jika jeruk, tomat, camilan pedas, atau kacang keras secara konsisten muncul sebelum sariawan, coba ganti sebelum flare dimulai.
- Menganggap setiap luka di mulut adalah sariawan. Herpes labial, kanker mulut, dan kondisi autoimun bisa terlihat serupa tetapi memerlukan penanganan yang berbeda.
Herpes labial disebabkan oleh virus, biasanya muncul pada atau di dekat bibir, dan menular. Sariawan terbentuk di dalam mulut dan tidak menular. Beberapa kondisi mulut dapat menyerupai sariawan, dan luka yang tidak sembuh dapat menjadi tanda awal masalah yang lebih serius. Kondisi autoimun seperti lichen planus atau penyakit Behçet juga dapat menyebabkan ulkus mulut berulang.
Rencana Pencegahan yang Bertahan Lama
Pencegahan paling efektif ketika sederhana dan personal. Fokus pada kemajuan, bukan kesempurnaan.
- Lacak pemicu selama 2–4 minggu. Catat makanan, stres, tidur, perubahan pasta gigi, waktu siklus menstruasi, dan kapan sariawan muncul.
- Ubah satu atau dua kebiasaan sekaligus. Mulailah dengan sikat gigi berbulu lembut dan pasta gigi tanpa SLS, atau kurangi makanan pemicu yang paling sering Anda lihat.
- Tinjau apa yang berhasil. Jika suatu perubahan membantu, pertahankan. Jika tidak, coba yang lain.
- Dapatkan bantuan profesional jika perlu. Jika sariawan menetap, memburuk, atau disertai tanda bahaya, temui dokter gigi atau dokter.
Tujuan yang tepat bukanlah nol sariawan selamanya. Melainkan lebih sedikit flare, lebih sedikit nyeri, dan pemahaman yang lebih baik tentang apa yang dibutuhkan mulut Anda. Mulailah dengan satu perubahan kecil minggu ini dan perhatikan pola Anda sendiri.
Artikel ini telah ditinjau oleh tenaga profesional kesehatan mulut untuk memastikan keakuratannya. Artikel ini bertujuan memberikan informasi edukatif secara umum dan tidak dimaksudkan sebagai pengganti saran medis, diagnosis, atau pengobatan yang bersifat personal. Jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran mengenai kesehatan mulut Anda, silakan berkonsultasi dengan dokter gigi, dokter, atau tenaga kesehatan profesional lainnya yang kompeten.
